스트레스 해소를 위한 일상 습관 7가지

이유 없이 짜증 나고 쉽게 지치는 날들이 반복되면서, 스트레스가 꽤 쌓여 있다는 걸 깨달았습니다. 그래서 직접 이것저것 조사하고 실천해 보며 효과를 본 스트레스 해소 습관들을 정리해보려 합니다.

아침에 잠깐이라도 햇빛을 쬐면 기분이 확실히 달라집니다. 자연광은 세로토닌 분비를 도와 기분 안정에 도움이 되며, 생체 리듬도 조절해줍니다.

긴장될 때는 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 내쉬는 복식 호흡을 3~5분간 반복해 보세요. 단순하지만 생각보다 큰 효과가 있습니다.

3. 명상과 마인드풀니스 실천

하루 5분만 눈을 감고 호흡에 집중하는 마인드풀니스 연습은 마음을 차분하게 하고 스트레스를 덜어줍니다. 앱이나 유튜브 영상으로 쉽게 시작할 수 있습니다.

4. 감정 일기 쓰기

작은 수첩에 오늘 느낀 감정이나 감사한 일을 기록하면, 머릿속이 정리되면서 정서적 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

자연 속이나 동네를 걷는 것만으로도 엔도르핀이 분비되고, 기분 전환이 됩니다. 좋아하는 음악을 들으며 걷는 것도 좋은 방법입니다.

취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하면 수면의 질이 높아지고, 스트레스 저항력도 향상됩니다. 전자기기 사용은 줄이고, 잠들기 전 조용한 분위기를 만들어 보세요.

나는 요리와 그림 그리기를 즐기면서 스트레스를 많이 줄였습니다. 잘하지 않아도 되니, 몰입할 수 있는 자기만의 시간을 만들어 보세요.